Você acha que bebe água suficiente?

A água é a substância essencial para a manutenção da vida e sem ela não conseguiríamos viver. Nosso corpo constitui-se de 70% de água e pode variar conforme sexo, idade e porcentagem de massa magra. Além de compor boa parte do nosso organismo, esta apresenta várias funções como: termorregulação, transporte de substâncias, solvente e meio para realização de reações químicas, lubrificante, estrutural e amortecedor.

Visto que ela é super importante para um bom funcionamento do organismo, é importante que seus níveis estejam equilibrados, o nome disso na fisiologia se chama balanço hídrico que é definido como a diferença entre a água que entra no corpo com ingestão de alimentos, bebidas e água e a água produzida através do metabolismo, menos o total de água perdida por meio de processos corporais como sudorese e excreção urinária.

Quando temos um desequilíbrio hídrico, no qual há mais perda de água do que ingestão, o corpo pode entrar em um estado de desidratação. Na literatura, podemos observar vários tipos de desidratação, mas todos podem convergir para a morte do indivíduo. Os tipos são:

● Desidratação hipertônica: Tipo de desidratação menos frequente e pode ser causada quando o corpo perde mais água que eletrólitos. Esta pode acontecer pela ingestão de bebidas hipertónicas ou pela ocorrência de doenças como a diabetes insipidus.

● Desidratação isotônica: Ocorre quando o corpo perde a mesma quantidade de água e eletrólitos, pode acontecer em casos de vômitos e diarréia.

● Desidratação hipotônica: Ocorre quando o corpo perde mais eletrólitos que água. Pode acontecer em casos de sudorese excessiva e diarréia intensa.

● Desidratação voluntária: Pode ser causada pelo consumo exacerbado de água pura (sem eletrólitos) em curto intervalo de tempo. Pode ocorrer durante a prática de atividade física, quando o corpo perde muitos eletrólitos pelo suor ou em quem bebe bastante água sem sentir sede.

Além da desidratação como uma doença causada pela falta de água existem outras que podem ser vistas quando o assunto é a falta desta. Muitos países enfrentam crises hídricas e isso traz inúmeras consequências para a saúde de sua população. A falta de saneamento básico e o acesso de água de qualidade podem ser responsáveis pelo aumento de casos de diarréia pelo mundo. Diarréia esta que pode ser causada por viroses, parasitas e bactérias tendo como desfecho a desidratação.

Conforme mencionado anteriormente, a quantidade de água corporal está intimamente relacionada com a massa magra. Podemos estimar esses dois itens através do exame de Bioimpedância, que consiste em passagem de corrente elétrica de baixa intensidade pelo corpo para obter dados sobre resistência oferecida pelos tecidos. Quando o tecido é considerado magro, podemos dizer que tem menor resistência da corrente elétrica, enquanto o tecido gordo (tecido adiposo) oferecerá uma maior resistência. A massa magra ou tecido magro possui uma menor resistência por que ele é constituído sobretudo de água, como sabemos esta é um condutor de eletricidade. Um corpo cuja composição é formado sobretudo de massa magra, terá uma maior porcentagem de água corporal, enquanto um corpo com pequena porcentagem de massa magra terá uma quantidade menor de água em sua composição corporal, que é o caso dos idosos, obesos, desnutridos e etc.

Por isso é importante que tenhamos em mente que a ingestão de água tem que ser controlada. Como dito anteriormente, ela participa de vários processos metabólicos e fisiológicos e a sua falta pode causar sérios danos na homeostase do corpo. A população que mais sofre com a desidratação é a idosa. Com o avanço da idade, a composição corporal se modifica e temos uma menor concentração de água corporal, pela redução de massa magra, fazendo com o que a desidratação seja mais vista nesse grupo populacional.

Como moramos em um país tropical, as temperaturas elevadas no ano todo podem acentuar esse quadro, portanto, algumas técnicas para melhorar essa ingestão precisam ser feitas.

● Deve-se colocar uma garrafinha de 500ml ao lado para haver o controle da ingestão hídrica. o número de vezes que for encher a garrafa, será a quantidade total de água ingerida durante o dia. O recomendado é que encha mais ou menos de 3-4 vezes por dia.

● Oferecer além de água, bebidas como chás e sucos de frutas.

● Frutas como melancia, melão, laranja e abacaxi possuem grande quantidade de água em sua composição, porém o consumo deve ser moderado para os diabéticos, pois essas frutas possuem um alto índice glicêmico.

Lembrando que idosos devem sempre se consultar periodicamente com um profissional capacitado a fim de orientar de forma correta o idoso, a família e se for o caso o cuidador.